우리가 캐슈넛을 먹어야 하는 7가지 이유(효능, 콜레스테롤, 다이어트, 눈밑떨림)
캐슈넛 좋아하세요? 저는 아몬드와 캐슈넛을 1KG씩 구매하여 냉동실에 보관하면서 매일 아침 혹은 간식으로 먹고 있습니다. 캐슈넛은 아몬드보다 부드럽고 고소한 맛으로 많은 사람들의 사랑을 받는 견과류 중에 하나입니다. 이와 같은 캐슈넛을 섭취하면서 인체에 어떤 효능이 있으며, 일상 식단에 어떻게 포함시킬 수 있는지 알려드릴게요.
캐슈넛과 어울리는 아몬드 포스팅
2024.10.13 - [분류 전체보기] - 우리가 아몬드를 먹어야 하는 7가지 이유(불포화지방, 당뇨, 다이어트, 염증완화)
1. 심혈관 건강
불포화 지방산이 중요한 거 아실 거예요. 캐슈넛은 불포화 지방산이 풍부하여 심혈관 건강을 개선하는 데 도움을 줍니다. 불포화 지방산은 콜레스테롤 수치를 낮추고, 혈압을 안정시키며, 심장 질환의 위험을 줄이는 데 기여합니다. 캐슈넛에는 마그네슘과 칼륨도 포함되어 있어 혈관의 이완과 수축을 조절하여 혈류를 원활하게 합니다.
2. 에너지 공급
운동하실 때 캐슈넛을 먹으면 체력 회복 및 에너지 보충에 도움이 됩니다. 바나나처럼 운동하실 때 먹으면 효과적입니다. 캐슈넛은 천연 지방과 단백질이 풍부하여 신체에 지속적인 에너지를 공급합니다. 특히 운동 전후로 캐슈넛을 섭취하면 체력 회복과 에너지 보충에 큰 도움이 됩니다. 캐슈넛은 또한 체내에서 효율적으로 에너지로 전환될 수 있는 영양소를 포함하고 있습니다.
3. 체중 관리
다이어트는 평생 하는 거라고 하죠? 캐슈넛은 식이 섬유가 풍부합니다. 식이 섬유가 풍부하기 때문에 포만감을 오랫동안 지속 할 수 있습니다. 캐슈넛은 고단백 식품으로, 다이어트 중에도 부담 없이 섭취할 수 있습니다. 또한, 식이 섬유가 풍부하여 포만감을 오래 지속시켜 과식을 방지하는 데 도움을 줍니다. 캐슈넛을 간식으로 섭취하면 체중 관리에 큰 도움이 됩니다. 특히 캐슈넛을 아침 식사로 섭취하면 하루 종일 에너지를 유지하면서도 칼로리 섭취를 줄일 수 있습니다.
4. 뼈 건강
칼슘과 마그네슘이 풍부합니다. 눈밑 떨림이 있었던 적 있으신가요? 마그네슘이 부족하여 그렇습니다. 이럴 때 캐슈넛을 섭취하시면 도움이 됩니다. 캐슈넛은 칼슘과 마그네슘이 풍부하여 뼈 건강을 유지하는 데 도움을 줍니다. 칼슘은 뼈를 강하게 유지하고 골다공증을 예방하는 데 중요한 역할을 합니다. 마그네슘은 칼슘 흡수를 돕고 뼈의 밀도를 높이는 데 기여합니다. 캐슈넛을 섭취하여 뼈를 강하게 유지할 수 있습니다. 정기적으로 캐슈넛을 섭취하면 뼈가 강해지고, 치아 건강도 개선됩니다.
5. 소화기 건강
변비 예방에 탁월합니다. 캐슈넛은 식이 섬유가 풍부하여 소화기 건강을 유지하는 데 도움을 줍니다. 식이 섬유는 장의 연동 운동을 촉진하고 변비를 예방하며, 소화를 원활하게 해 줍니다. 캐슈넛을 정기적으로 섭취하면 소화 불량과 변비를 예방할 수 있습니다. 또한, 캐슈넛은 소화 효소를 포함하고 있어 소화 과정을 촉진하는 데 도움을 줍니다.
6. 면역력 강화
감기 예방에 도움이 됩니다. 캐슈넛에는 아연이 풍부합니다. 아연은 인체에서 면역력을 강화시킵니다. 일교차가 큰 요즘 같은 날씨에 캐슈넛은 감기 예방이 도움이 됩니다. 아연은 면역 세포의 활동을 촉진하고 감염으로부터 몸을 보호합니다. 정기적으로 캐슈넛을 섭취하면 면역 체계를 강화하고 더 건강한 삶을 살 수 있습니다. 특히 겨울철에 아연 섭취는 감기 예방에도 큰 도움을 줄 수 있습니다.
7. 피부 건강
항산화 작용을 합니다. 피부 관리를 위해서 먹는 음식이 중요하답니다. 캐슈넛에는 비타민 E와 같은 항산화 성분이 포함되어 있어 피부 건강을 개선하는 데 도움을 줍니다. 비타민 E는 피부를 보호하고, 자외선으로 인한 손상을 줄여줍니다. 캐슈넛을 섭취하면 피부가 건강하고 빛나게 됩니다. 또한, 캐슈넛 오일은 피부 보습과 탄력 개선에도 효과적입니다.
캐슈넛을 일상에 포함시키는 방법
저는 아침에 캐슈넛, 아몬드 그리고 구운 계란을 먹고 있습니다. 캐슈넛은 식이 섬유가 풍부하여 포만감이 큽니다. 그 외에도 캐슈넛은 다양한 요리에 활용할 수 있어 식단에 쉽게 포함시킬 수 있습니다. 샐러드, 요거트, 스무디 등에 캐슈넛을 넣어 맛과 영양을 동시에 잡을 수 있습니다. 또한, 캐슈넛은 간편하게 간식으로 섭취할 수 있으며, 버터나 밀가루 대용으로도 사용할 수 있습니다. 캐슈넛 버터는 영양가 높은 스프레드로, 빵이나 과일에 발라 먹으면 좋습니다. 캐슈넛 밀크는 유당 불내증이 있는 사람들에게 훌륭한 대체 음료입니다.
정리하자면, 캐슈넛은 콜레스테롤 수치 낮추며, 다이어트 그리고 눈밑 떨림에 효과적인 견과류입니다. 건강을 위한 식단에 포함시켜 맛과 영양을 찾기를 바랍니다.